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秋季養(yǎng)生小貼士

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來(lái)源:儀天成電力  時(shí)間:2018/11/29  閱讀:
       秋天,是從立秋之日起,到立冬之日止,其間經(jīng)過(guò)處暑、白露、秋分、寒露、霜降等六個(gè)節(jié)氣。秋季,在燥氣中還暗含秋涼。人們經(jīng)夏季過(guò)多的發(fā)泄之后,機(jī)體各組織系統(tǒng)均處于水分相對(duì)貧乏的狀態(tài),如果這時(shí)再受風(fēng)著涼,極易引發(fā)頭痛,鼻塞、胃痛,關(guān)節(jié)痛等一系列癥狀,甚至使舊病復(fù)發(fā)或誘發(fā)新病。老年人和體質(zhì)較弱者對(duì)這種變化適應(yīng)性和耐受力較差,更應(yīng)注意防涼。
       “秋風(fēng)秋雨愁煞人”,在秋天里,人們一定要保持精神上的安寧,只有這樣才能減緩肅殺之氣對(duì)人體的影響;還要注意不斷地收斂神氣,以適應(yīng)秋季容平的特征,并不使神志外馳,以保肺之清肅之氣,這就是順應(yīng)秋季季節(jié)特點(diǎn),在精神上養(yǎng)收的方法。
       在飲食調(diào)養(yǎng)方面,首先要按照《黃帝內(nèi)經(jīng)》提出的《秋冬養(yǎng)陰》的原則,也就是說(shuō),要多吃些滋陰潤(rùn)燥的飲食,以防秋燥傷陰。比如吃些銀耳,甘蔗,犁,芝麻、燕窩、菠菜,藕等食物。第二,秋季飲食要“少辛增酸”。所謂少辛,就要少吃一些辛味的食物,這是因?yàn)榉螌俳?,通氣于秋,肺氣盛于秋。少吃辛味,是以防肺氣太盛;中醫(yī)認(rèn)為,金克木,即肺氣太盛可損傷肝的功能,故在秋天要“增酸”,以增加肝臟的功能,抵御過(guò)盛肺氣之侵入。根據(jù)中醫(yī)營(yíng)養(yǎng)學(xué)的這一原則,在秋天一定要少吃一些辛味的蔥、姜、蒜、韭、椒等辛味之品,而要多吃一些酸味的水果和蔬菜比如蘋(píng)果、葡萄、山楂、柚子,檸檬。
       “春夏養(yǎng)陽(yáng),秋冬養(yǎng)陰”,秋季是收養(yǎng)的季節(jié),運(yùn)動(dòng)也應(yīng)遵循這一規(guī)律。運(yùn)動(dòng)量不宜太大,不宜劇烈。秋天氣候多變,天氣漸冷,此時(shí)可逐步進(jìn)行一些耐寒鍛煉。那些冬天下水游泳的人,為什么那么經(jīng)凍呢?他們不就是從秋天開(kāi)始天天鍛煉挨凍,逐漸增強(qiáng)體質(zhì),適應(yīng)氣候變化的嗎?所以,“秋凍”乃是含有積極意義的健身辦法,是古今養(yǎng)生都十分強(qiáng)調(diào)的秋天養(yǎng)生方法。所謂“秋凍”,通俗地說(shuō)就是“秋不忙添衣”,有意識(shí)地讓機(jī)體“凍一凍”。這樣,就避免了多穿衣服產(chǎn)生的身熱汗出,汗液蒸發(fā)、陰津傷耗。陽(yáng)氣外泄,順應(yīng)了秋天陰精內(nèi)蓄。陽(yáng)氣內(nèi)守的養(yǎng)生需要。當(dāng)然“秋凍”還要因人。因天氣變化而異。若是老人、小孩,由于其生理功能差,抵抗力弱,在進(jìn)入深秋時(shí)就要注意保暖;若是氣溫驟然下降,出現(xiàn)雨雪,就不要再“秋凍”了,一定要多加衣服。
       秋季燥邪易傷人,除適當(dāng)補(bǔ)充一些維生素外,對(duì)于確有陰傷之象,表現(xiàn)為口燥咽干、干咳痰少的人,可適當(dāng)服用沙參、麥冬、百合、杏仁、川貝等,對(duì)于緩解秋燥有良效。
秋季運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生可以增強(qiáng)身體的抵抗力,俗語(yǔ)說(shuō)”秋乏春困”,進(jìn)入秋季氣候宜人,太陽(yáng)照射時(shí)間變短,秋季深度睡眠充沛不僅能恢復(fù)身體的力量,還能提高有機(jī)體抵抗力,在秋季要遵循人體有生命的物質(zhì)鐘的運(yùn)行紀(jì)律,養(yǎng)成深度睡眠習(xí)氣,這時(shí)候再加之有序科學(xué)的運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生,身體才會(huì)愈來(lái)愈好。但是運(yùn)動(dòng)也須順應(yīng)這一原則,即運(yùn)動(dòng)量不宜過(guò)大,切勿大汗淋漓,以防出汗過(guò)多造成陽(yáng)氣耗損。運(yùn)動(dòng)宜選擇輕松平緩、運(yùn)動(dòng)量不大的項(xiàng)目,循序漸進(jìn)的進(jìn)行,當(dāng)周身微熱,尚未出汗時(shí)就能夠停止,以使精氣內(nèi)斂,不使陽(yáng)氣外耗。
       湖北儀天成祝大家都有一個(gè)健康的身體!

      主題詞:儀天成  養(yǎng)生小貼士  秋季
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